När vi mediterar tillsammans har vi alltid en person som leder eller guidar oss i olika meditationer med något buddhistiskt tema. Det innebär att deltagarna sitter tysta i meditationsställning medans den som leder meditation pratar om ett ämne, tex. hur vi kan utveckla medkänsla, varvat med tysta stunder då deltagarna kan reflektera över det som sagts. Ibland gör vi också visualiseringsmeditationer då meditationsledaren beskriver något som deltagarna sedan försöker att visualisera eller se framför sig, tex. Buddha eller någon annan gudomlig varelse inom buddhismen eller att vår kropp blir renad av tex. vitt ljus. Analytiska meditationer är också vanliga inom buddhismen och då försöker vi tillsammans analysera ett ämne som tex. hur vi kan omvandla negativa erfarenheter till positiva.
Men vad vi än gör för slags guidad meditation så börjar vi först alltid med en stunds mindfulnessmeditation eller med att bara räkna andetagen för att öva oss i medveten närvaro och koncentration, grunden till all annan meditation. Även här guidar oss meditationslearen genom olika stadier och påminner oss om vad det är vikigt att fokusera på när vi mediterar.
Allt material vi använder oss av kommer från FPMT, bland annat från kursen Meditation 101: An FPMT Beginners’ Course som innehåller följande guidade meditationer:
Andningsmeditationer: Räkna andetagen och nio-rundors-andningsmeditation
Mindfulnessmeditationer: Kroppsscanning, naken uppmärksamhet, ett sinne som himlen och ett sinne som havet
Visualiseringsmeditationer: En kropp av ljus och rening med ljus
Analytiska meditationer: Meditation på jämnmod och att omvandla negativa erfarenheter till positiva
Vi kommer också att leda guidade Lam-Rim meditationer på något av följande teman:
- Guru devotion
- Perfect human rebirth
- The eight worldly concerns
- Impermanence and death
- The death process
- Suffering in the lower realms of existence
- Refuge in Buddha, Dharma and Sangha
- Karma, the law of cause and effect
- The Four Noble Truths
- True suffering & the true cause of suffering
- Renunciation
- Equanimity
- Bodhicitta
- Emptiness
- Samatha: Calm abiding meditation
Innan vi börjar vår mediationsstund kommer ibland meditationsledaren att kortfattat prata lite om något praktiskt tema runt mediation som tex.:
- Vad är meditation?
- Skillnaden mellan meditation och avslappning
- Meningen och fördelarna med meditation
- Rätt sittställning
- Olika färdigheter som vi använder oss av i meditationen och hur de kan användas i våra dagliga liv
- Två huvudtyper av meditation: stillhetsmeditation och analytisk meditation
- Hinder till meditation och hur vi kan övervinna dem
- Hur förbereder vi inför en meditationsstund?
- Råd för hur vi upprättar en långtidspraktik
